Freiheit mir neu zu begegnen
Achtsamer Winterspaziergang, um dir selbst neu zu begegnen
Die letzten beiden Beiträge handeln von den kleinen Freuden im Leben in der Winterlandschaft und dem Gefühl in uns, wenn sich etwas verändert. Darüber habe ich in wenn das Eis schmilzt geschrieben. Nachdem sogar in Wien immer noch Schnee liegt, kommt heute wieder einmal eine Animation für Bewegung im Freien. Denn die Inspirationen für die achtsamen Momente im Alltag sind während Spaziergängen entstanden. Einmal mehr lade ich dich ein, in Bewegung zu kommen. Damit du deinem Körper Gutes UND ermöglichst auch deinem Hirn neue Eindrücke zu sammeln und neue Perspektiven zu gewinnen.
1. Ankommen im Außen
Bevor du losgehst, bleib einen Moment stehen. Spüre den Boden unter deinen Füßen und die Kälte auf deiner Haut. Beobachte, wie die Luft beim Atmen ein- und ausströmt. Lass deinen Körper bewusst in den Spaziergang hineingleiten, ohne dabei auszurutschen.
2. Gehe langsamer
Anders als sonst in deinem Alltag, wähle bewusst dein Tempo. Es ermöglicht dir, dass du nicht „vorbeiläufst“, sondern bewusst wahrnimmst. Jeder Schritt darf ein kleines „Ich bin jetzt hier am Weg“ sein. Sieh deinen Spaziergang nicht als Sportprogramm an, sondern eher als ein Rendezvous mit dir selbst.
3. Öffne deine Sinne
Riech die Winterluft. Schau dich um. Scheint die Sonne, so hast du die Möglichkeit, das Glitzern in deiner Umgebung zu beobachten. Höre S das Knirschen unter deinen Füßen, wenn es dir gelingt im Schnee zu gehen. Falls da schon Lacken am Boden sind, auch gut, dann tippe doch mal vorsichtig mit den Zehen hinein und lausche dem Platschen. Eventuell hörst du Tropfen auf den Boden fallen, wenn alles fest ist oder Stille oder Vogelrufen. Berühre vielleicht kurz einen Ast, der von dunklem, saftigem Moos überzogen ist oder einen Eiszapfen. Sei neugierig, mit einem Hauch von kindlicher Entdeckungslust.
4. Finde dein Bild
Lass dir Zeit, bis deine Aufmerksamkeit magnetisch an einem Bereich in deiner Umgebung hängt. Beobachte das Schmelzen, als würdest du einer leisen Geschichte zuhören. Sie wie Vögel in einem Strauch umherhüpfen, damit auch ob sie aus Vorfreude auf den Frühling gar nicht mehr noch im Unterholz verharren können. Vielleicht ziehen Wolken über den Himmel. Hast du schon einmal versucht verschiedene Bilder daraus zu malen?
5. Lass den inneren Spiegel entstehen
Während du zusiehst, erlaube dir folgende Frage: „Was in mir darf gerade ein bisschen weicher werden?“ Um darauf eine Antwort zu finden, hilft dir möglicherweise auch die Frage: „Was ist mir in den letzten Wochen gut gelungen und was hat mich extrem angestrengt?“. Vielleicht taucht ein Gedanke auf, vielleicht ein Gefühl, vielleicht einfach nur ein Atemzug. Alles ist richtig, weil du gerade nichts analysieren musst.
6. Spüre dein Ziel
Spaziergänge in der Natur eigenen sich sehr gut, um das Hirn zu lüften. Oder einfach anders herum, um Klarheit in einer Sache zu erlangen. Mit der Übungen sich selbst ehrlich und wahrhaftig einem Spiegel zu betrachten, wird das Spüren ob ein Ziel, Vorhaben oder eine Person für mich das Richtige sind, leichter möglich.
7. Wähle eine Qualität
Gehe nun weiter. Nicht mit einer Aufgabe, sondern wähle einen Impuls, der dich begleitet. Die Qualität, die dich auf dem weiteren Weg begleiten soll, kann z. B. „Weichheit“, „Klarheit“, „Mut“, „Sanftheit“, „mehr Raum“ sein. Stell dir vor, du gehst mit dieser Qualität Schritt für Schritt. Vielleicht begleitet dich der heutige Impuls auch noch in den nächsten Tagen in deinem Alltag. Du hast zur Ermutigung all deiner Eindrücke aus diesem einen Spaziergang an Bord.
8. Dankbarkeit
Am Ende deines Spaziergangs bleib kurz stehen. Danke dem Moment. Vielleicht denkst du: „Eigentlich war ich müde, wenig motiviert und das Wetter nicht optimal. Die frische Luft hat gut getan. Ich habe Energie getankt und neue Ausblicke bekommen. Ich bin stolz auf mich und dankbar für diese Augenblicke“. Lass das Gefühl kurz sinken.
Um neue Gewohnheiten zu etablieren, braucht es ein wenig Konsequenz, ein Bild in dir, das dich trägt und motiviert. Vertraue in dich und finde den Mut, dir neu zu begegnen. Damit du deine stimmigen Ziele und Gewohnheiten findest, biete ich dir am 16.02.2026 online die Möglichkeit online mit mir in Kontakt zu kommen, kostenfrei.
Schöne Zeit wünsche ich dir